3 bài tập hiệu quả giúp nâng cao kích thước "vòng 1"

Nếu bạn nghĩ rằng phẫu thuật nâng ngực hay tăng mỡ nhanh chóng sẽ cải thiện vòng 1, bạn đã sai. Doanh thu áo ngực ở Iceland vượt GDP nước này cho thấy nhu cầu cao. Ngoài việc sử dụng miếng lót, bạn có thể cải thiện vòng 1 qua các bài tập phát triển cơ ngực. Huấn luyện viên Jen Comas Keck đã thiết kế bài tập gồm 4 động tác để tăng cường sức mạnh cho vùng cơ ngực, giúp phụ nữ tự tin hơn. Để đạt hiệu quả tối ưu, bạn cần sử dụng tạ nặng và thách thức bản thân trong quá trình tập luyện.

Keck khuyên bạn nên dành hai buổi mỗi tuần để luyện tập bốn động tác dưới đây:

Động tác 1: Nằm ghế băng nâng tạ

• Nằm ngửa trên băng ghế, hai tay cầm tạ thẳng đứng. Hạ tạ xuống gần ngực rồi trở về vị trí ban đầu. Thực hiện 10 nhịp trước khi chuyển sang động tác tiếp theo mà không nghỉ.

Động tác 2: Chống đẩy

• Đặt trọng lực lên hai bàn tay và hai mũi chân, tay rộng hơn vai, mũi chân chụm lại. Giữ cơ thể thẳng, hạ tay cho đến khi ngực gần chạm sàn, khuỷu tay tạo góc 45 độ.

Thực hiện 10 nhịp động tác đầu tiên, nghỉ 90 giây, sau đó lặp lại cả hai động tác từ một đến hai lần. Tiếp theo, nghỉ thêm 90 giây trước khi thực hiện động tác 3: Tập tạ trên ghế dốc. Nằm trên băng ghế thẳng, hai chân chạm sàn, giữ tạ lên cao với khuỷu tay hơi cong. Hạ khuỷu tay và dang hai tay sao cho cánh tay tạo góc 90 độ với cơ thể, giữ khuỷu tay hơi cong. Thực hiện 10 nhịp và kết thúc bằng việc lặp lại động tác 3 và 4.

Source: https://afamily.vn/3-dong-tac-giup-cai-thien-vong-1-hieu-qua-20141107102411527.chn